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UPCD-Libredon. Unidad Psicología y Coaching Deportivo http://psicoachingdeportivo.com Centro Libredón - Especialistas en la mejora del rendimiento de personas y equipos Tue, 09 Jan 2018 00:27:03 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.0.3 La cohesión y la importancia de ser “como una familia”. http://psicoachingdeportivo.com/la-cohesion-y-la-importancia-de-ser-como-una-familia/ http://psicoachingdeportivo.com/la-cohesion-y-la-importancia-de-ser-como-una-familia/#respond Tue, 09 Jan 2018 00:19:45 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1215 Cuando pensamos en un equipo deportivo exitoso, es frecuente señalar como uno de los requisitos de dicho éxito la unión, la cooperación o, en otras palabras, la buena cohesión que tiene ese equipo en concreto. No obstante, ¿sobre qué estamos hablando exactamente cuando mencionamos la variable de cohesión?

Una definición bastante aceptada sobre la cohesión versa que ésta es un proceso dinámico que se refleja en la tendencia de los jugadores del equipo a no separarse y a permanecer unidos con la finalidad de conseguir sus objetivos de tarea y/o la satisfacción de necesidades afectivas de sus miembros. Básicamente, de esta definición podemos extraer cuatro características fundamentales. En primer lugar, la cohesión es multidimensional, es decir, las personas que componen un grupo se juntan y permanecen unidas por diversas razones. En segundo lugar, su carácter dinámico, dado que la cohesión puede variar a lo largo del tiempo. En tercer lugar, esta variable posee un dimensión instrumental en tanto que el equipo se forma con un propósito y posee una serie de metas. En último lugar, de esta definición se extrae la presencia de una dimensión afectiva en la cohesión, en la medida en que un equipo facilita un contexto para el desarrollo de relaciones sociales.

Dicho esto, y derivado de los últimos dos puntos de la definición de cohesión, cabe diferenciar entre dos tipos de ésta: Cohesión de tarea y cohesión social. La cohesión de tarea está vinculada al logro de objetivos y metas en un equipo. Por ejemplo, los “Golden State Warriors” de la NBA, seguramente tengan unas exigencias a final de mes o a final de año que deben satisfacer para seguir estando en lo más alto y que, además, serán diferentes a otro equipo de menor nivel. Estos objetivos no siempre se satisfacen pero al menos ayudan al equipo a motivarse de cara a afrontar los partidos. Por otro lado, la cohesión social se relaciona con el desarrollo y mantenimiento de relaciones sociales dentro de un equipo. A nadie le gusta estar en un equipo donde es rechazado, obviamente.

Con todo esto en mente, el cuerpo técnico de un equipo (fundamentalmente el entrenador y el psicólogo deportivo) debería identificar estos dos tipos de cohesión y reforzarlos en caso de que alguno se encuentre en niveles bajos. Como estrategia se puede optar por la creación de dinámicas grupales que fomenten el trabajo en equipo como una manera de simular la consecución de objetivos y que también faciliten las interacciones entre los integrantes del equipo en cuestión, permitiendo participar a las personas que no suelen mostrar su opinión dentro del mismo. Se trata, en definitiva, de idear situaciones dentro del entrenamiento que emulen la vida real o lo que se pretende conseguir en el equipo, y cuya resolución nos permite ver como se comporta cada integrante y, por tanto, lo cohesionado o no que está.

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Liderazgo en el deporte: El entrenador no es el único que lidera. http://psicoachingdeportivo.com/liderazgo-en-el-deporte-el-entrenador-no-es-el-unico-que-lidera/ http://psicoachingdeportivo.com/liderazgo-en-el-deporte-el-entrenador-no-es-el-unico-que-lidera/#respond Thu, 02 Nov 2017 23:41:55 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1209 Por David Fernández Pazó

Seguramente si pido a un grupo amplio de personas elegidas al azar una definición del liderazgo, las respuestas no serán exactamente iguales pero compartirán una serie de elementos comunes, como influencia, interacción, carisma, o poder, entre otros muchos términos.

En la sociedad y, en concreto, en el deporte, todos parecen saber qué es el liderazgo y no se equivocan al citar ejemplos de liderazgo en Pep Guardiola o Greg Popovich, pero lo cierto es que no hay una definición exacta que contemple toda la complejidad que encierra esta variable. De hecho, pese a ser una variable muy antigua, todavía se sigue sin dar con una definición clara acerca de qué es. No obstante, algunos autores coinciden en señalar algunos aspectos comunes para que sepamos de que estamos hablando.

En primer lugar, se subraya que el liderazgo es un proceso, de tal forma que no se alberga en ningún tipo de característica del líder sino que es una relación dinámica entre el líder y los seguidores. En segundo lugar, éste implica influencia en los seguidores. En tercer lugar, este constructo se produce en un contexto grupal en el que los individuos persiguen un objetivo común. Y en último lugar, vinculado a lo anterior, tanto el líder como el resto de personas que conforman el grupo, tienen una meta compartida. Esto implica que ambas partes tienen que colaborar conjuntamente si se quiere alcanzar dicha meta.

Con estos aspectos en la cabeza, cabe subrayar que, en el deporte, usualmente se piensa en el entrenador como único líder que se encarga de que los jugadores alcancen su máximo rendimiento o promueve las interacciones entre los distintos jugadores, favoreciendo así el ambiente del equipo. El entrenador como líder es un hecho, pero, en todo caso, se trata de un líder formal, es decir, un líder que establece una organización, en este caso, el director deportivo de un club. Puede tener mayor o menor influencia en el equipo pero se trata, en todo caso, de un liderazgo de entrada basado en el poder que le otorga su puesto. Sin embargo, existe otro tipo de liderazgo, el informal, que nace como consecuencia de las interacciones entre los miembros del equipo. En otras palabras, un jugador dentro de un equipo a través de la influencia que tiene en establecer los objetivos de rendimiento o en la comunicación con los demás jugadores, puede convertirse en un líder informal.

Como conclusión, en un equipo dispondríamos de dos grandes tipos de líderes: el líder formal, más visible, en una posición superior en la jerarquía del equipo y el informal, más invisible, con el mismo poder que el resto de los jugadores del equipo pero que se ha erigido como líder debido a la influencia que tiene. Así pues, desde la psicología deportiva, se presenta fundamental trabajar con estos tipos de liderazgo en el equipo en que estemos trabajando, mediante entrevistas y cuestionarios, con el objetivo de lograr una correcta fluidez en la comunicación entre ambos tipos de líderes, y también para identificar al líder informal ya que, si se quiere transmitir un mensaje al equipo, seguramente la persona que tenga más credibilidad en ese momento sea el líder informal.

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EXPERIENCIA PSICÓLOGOS DEPORTIVOS TW GIRONA 2016 http://psicoachingdeportivo.com/experiencia-psicologos-deportivos-tw-girona-2016/ http://psicoachingdeportivo.com/experiencia-psicologos-deportivos-tw-girona-2016/#respond Tue, 21 Jun 2016 22:52:07 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1197

El equipo UPCD debutó como colaborador en la pasada edición de la Trailwalker, experiencia que valoramos de forma muy positiva en muchos sentidos, demostrando la importancia de la presencia de la figura del psicólogo del deporte en este tipo de eventos deportivos. En este post queremos compartir nuestra visión de algunos de los aspectos vividos en un muy especial tercer fin de semana de Abril.

Cuando nos despertamos el sábado por la mañana compartíamos la sensación de adrenalina que tenían muchos de los equipos participantes en la Trailwalker, ya que éramos conscientes que teníamos una gran jornada por delante, que nos depararía muchos retos a nivel personal y profesional. Y así fue.

Estuvimos en la salida para ver el ambiente que se respiraba en el único momento de las 32 horas que los más de 1.500 participantes estaban juntos. Después cada equipo tenía su planteamiento y su propio reto a cumplir. Estar allí, en el punto de partida así como siguiendo con el coche parte del recorrido que hacían los equipos nos transmitió mucha emoción y respeto por todas las personas que tuvieron el atrevimiento de sumarse al reto de Intermón. Allí es cuando te das cuenta que cada uno de ellos tenía una motivación muy fuerte por estar en la Traiwalker ya que el reto en sí para la gran mayoría es titánico. Esta teoría fue una de las que se fue reforzando durante el resto del día. Y sólo los que mantuvieron intacta esta motivación e hicieron piña con el equipo durante el recorrido pudieron lograr el reto completo: llegar los 4 integrantes del equipo a Sant Feliu.

Somos conscientes que nuestra presencia en la Trailwalker no dejó indiferente a nadie. Vimos mil reacciones al ver “psicólogo deportivo” en la camiseta o el cartel de la “Unidad de psicología y coaching deportivo”, desde los más escépticos hasta los más interesados en que les aportáramos todo nuestro valor. Sabíamos que estábamos innovando y que quizás nos costaría encontrar nuestro lugar al igual que ya lo hicieron en su momento los podólogos, los médicos y enfermeras o los fisioterapeutas.

Ante los marchantes y equipos que erróneamente no quisieron nuestro apoyo porque asociaron nuestra labor con la del psicólogo clínico, el que trabaja con “locos”, el que utiliza diván, el que sólo trabaja problemas, etc. decirle que la Psicología Deportiva no es nada de todo eso. Es una disciplina asociada a la corriente de la Psicología positiva, el rendimiento deportivo (a nivel individual y colectivo) y el coaching o entrenamiento de habilidades, cada vez más arraigada en el mundo del deporte tanto a nivel profesional como amateur.

A los marchantes y equipos con los que trabajamos directamente agradecerles enormemente su confianza y atención. En la mayoría de los casos fue nuestra proactividad la que inició el contacto, puesto que la mayoría de equipos desconocían qué les podía aportar un psicólogo deportivo. Al final fueron 124 equipos con los que tuvimos la oportunidad de intervenir, un 30% de los equipos que participaron en la TW. Mucho más de lo que nunca hubiéramos podido imaginar.

El trabajo con ellos en muchos casos consistió en interesarnos por el estado físico y anímico en el que se encontraban en ese momento. En saber cuáles eran sus expectativas sobre lo que

tenían por delante. En ver cómo estaba el equipo, el grado de sintonía entre los marchantes y el apoyo percibido por los supporters. En darles estrategias para afrontar el dolor o gestionar mejor las distintas situaciones que les deparaba la marcha. En ayudarles, en algunos casos, a asumir que los profesionales (especialmente podólogos) les recomendaban no seguir. O en darles estrategias para seguir con el reto que se habían propuesto, dejando de lado la idea que su ritmo bajo estaba perjudicando al equipo. Muchas caras, muchas emociones y mucho agradecimiento.

Hubo momentos especialmente enriquecedores, como el trabajo realizado codo con codo con los podólogos. O estar haciendo psicología deportiva a las 4 de la madrugada en Llagostera, cuando la motivación por ayudar a los equipos a lograr su reto superaba la implacable necesidad de dormir para recuperar las fuerzas que fuimos transmitiendo a cada equipo. O la emoción de ver cómo equipos o marchantes que parecían tirar la toalla en Girona llegaban a la meta 44 quilómetros después, con caras de esfuerzo, dolor y, sin dudarlo, plena satisfacción.

Para todos nosotros (Rubén Bravo, Sara Albertí, Luis Jesús González, Dídac Membrives, Saulius Vasaris, Anna Güell, Jordi Pinsach, Anna Viana, Adrià Cendra, Lluc Sau y Anna Viñolas) sin duda fue UNA EXPERIENCIA CON MAYÚSCULAS!

Anna Viñolas @anna_psicologia

Rubén Bravo @rrbcc

UPCD Catalunya

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Petanca: Liga Nacional por Comunidades 2016 http://psicoachingdeportivo.com/petanca-liga-nacional-por-comunidades-2016/ http://psicoachingdeportivo.com/petanca-liga-nacional-por-comunidades-2016/#respond Thu, 02 Jun 2016 10:00:24 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1192 En los últimos meses hemos estado trabajando con el equipo femenino, masculino y juvenil de la Selección Gallega de Petanca. El fin: alcanzar el mejor rendimiento posible en el Campeonato de Comunidades Autónomas que tuvo lugar el pasado fin de semana, 28 y 29 de Mayo. Estuvimos presentes para apoyar, animar, recordar y reforzar las rutinas de competición, la lucha por cada bola, y el máximo esfuerzo desde el principio hasta el final.

Los objetivos se han cumplido: la selección masculina ha vuelto a Galicia siendo campeona y la femenina subcampeona, consiguiendo de ese modo el ascenso a División de Honor. Sobre todo debemos destacar el gran rendimiento deportivo que mostraron los juveniles. En División de Honor, con un nivel muy alto, estuvieron concentrados al 100%, se comunicaron a la perfección y se animaron como tiene que hacerlo un verdadero equipo, siempre mantuvieron la calma y la confianza, y nunca bajaron los brazos ni ante las situaciones más difíciles. Esto llevó a un rendimiento y unos resultados muy buenos, incluso inesperados. Siendo psicólogo de deporte, solo se puede estar muy orgulloso de este comportamiento ejemplar.

Tuvimos la oportunidad de vivir el enganche y la excitación de un campeonato de Petanca, y de aportar nuestro granito de arena. Gracias a los deportistas, los seleccionadores y la Federación que valora el entrenamiento mental, ¡esperamos volver a vernos el año que viene!

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El poder de la confianza en el deporte http://psicoachingdeportivo.com/el-poder-de-la-confianza-en-el-deporte/ http://psicoachingdeportivo.com/el-poder-de-la-confianza-en-el-deporte/#respond Thu, 03 Mar 2016 09:57:32 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1188 Por Iago Roel

¿Qué diferencia puede existir entre dos deportistas que son realmente buenos pero uno tiende a conseguir mejores resultados que otro? Existen diferentes factores que pueden marcar la diferencia en el deporte, hay factores externos como puede ser el ambiente o las condiciones del lugar en donde compites y factores internos como pueden ser la confianza, la autoestima o incluso las propias capacidades que un deportista puede llegar a controlar con más o menos entrenamiento. Podemos centrar más nuestra atención en factores externos o caminar por la senda del control interno y atender a aquellos aspectos que realmente nos pueden ayudar a crecer como deportistas.

Siempre escuchamos frases del tipo “necesita más confianza en sí mismo para poder conseguir cosas” pero muy pocas veces nos preguntamos que hay que hacer para coger más confianza dado que de forma natural pensamos que el tiempo nos la va a proporcionar. Es verdad que el tiempo proporciona experiencia y eso es un punto a favor para adquirir confianza pero muchas veces necesitamos algo más para conseguir mejores resultados.

La realidad es que si un deportista coge las riendas de la situación puede preguntarse que necesita para tener más confianza y mover pieza para conseguirla. Un deportista ha de ser consciente de sus fortalezas y de sus debilidades, el camino para confiar en tus posibilidades es descubrir primero en que cosas puedes fallar, aceptarlo y entrenarlo para no perder la confianza en competición. Por ello, es importante de que cada persona adquiera conciencia de cómo es para enfrentarse a sus puntos de mejora preparando estrategias que le permitan tener confianza y avanzar. Cuanto más control de la situación tengamos más cómodos nos vamos a sentir haciendo las cosas y en consecuencia mejor nos van a salir, pero para ello un deportista debe conocerse y aceptar la realidad para poder controlarla.

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Artículo: El patinaje artístico y sus variables psicológicas más influyentes http://psicoachingdeportivo.com/articulo-el-patinaje-artistico-y-sus-variables-psicologicas-mas-influyentes-anna-vinolas/ http://psicoachingdeportivo.com/articulo-el-patinaje-artistico-y-sus-variables-psicologicas-mas-influyentes-anna-vinolas/#respond Mon, 15 Feb 2016 15:29:50 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1182 Por Anna Güell Agut y Anna Viñolas i Ramisa

En el presente artículo, nos centraremos en las variables psicológicas que influyen en el rendimiento del patinador/a artístico. El patinaje artístico es un deporte muy complejo a nivel técnico i físico, pero sobre todo mental; motivo por el cual es importante trabajarlo para incrementar el rendimiento de nuestros deportistas. Son muchas las modalidades en dicho deporte, pero en este artículo nos focalizaremos en la modalidad de libre. En cada una de las modalidades encontramos una gran cantidad de variables psicológicas a trabajar, por ejemplo, la buena planificación y orientación de los objetivos, la automotivación, trabajo de los factores externos, la gestión de la presión, técnicas como rutinas pre-competitiva, la atención o la concentración. De todas ellas, en este primer artículo, nos centraremos las tres primeras: objetivos, automotivación y factores externos.

El patinaje artístico es un deporte muy complejo, no solo a nivel físico y técnico, sino también en el aspecto mental. Aunque el aspecto mental no sea un factor que en los últimos años se le haya atribuido demasiada importancia, cada vez más son los patinadores que trabajan en éste, consiguiendo así sus metas y así incrementando la importancia de la psicología del deporte en el patinaje. En el presente artículo, nos centraremos en el patinaje artístico y sus variables psicológicas más influyentes, tanto en competición como en los entrenamientos.

En el deporte en general, hay un conjunto de factores que influencian directamente con el rendimiento: técnica, físico, táctica o estrategia y mental. En el caso del patinaje, los tres primeros se trabajan constantemente en cada entrenamiento, pero aún encontramos carencias en el factor mental, sobre el cual se puede trabajar de la misma manera que en los anteriores.

Centrándonos en el patinaje visto des de la psicología del deporte, algunas de las variables más destacables son la buena planificación y orientación de los objetivos, la automotivación, la influencia de los factores externos, la gestión de la presión, utilización de técnicas como rutinas pre-competitivas, la atención y la concentración. En el presente artículo, nos centraremos en detallar las tres primeras.

Como hemos mencionada anteriormente, el primer aspecto que hay que tener en cuenta son los objetivos. Una buena planificación de éstos es vital para afrontar la temporada adecuadamente. A menudo, se tiende a pensar en un objetivo a largo plazo, como puede ser conseguir clasificación para un determinado campeonato, el cual puede ser al cabo de varios meses o incluso un año. Con éstos, es fácil perder la motivación a mitad de camino. Por este motivo, es importante establecer unos objetivos a corto, medio y largo plazo; obviamente objetivos que sean realistas a las posibilidades del patinador y que sean los mismos que el entrenador tenga hacia el deportista. Estos objetivos a corto y medio plazo, pueden no basarse tanto en un resultado sino en el rendimiento, como por ejemplo, mejorar un determinado integrativo.

Se alcanza el éxito convirtiendo cada paso en una meta y cada meta en un paso”. C.C. Cortéz.

Una de las principales habilidades psicológicas implicadas en el rendimiento del patinador o patinadora es la automotivación. El patinaje artístico es un deporte que se centra en detectar el error en la ejecución de los integrativos, en consecuencia, la mayoría de mensajes que recibe el patinador suelen ser negativos o críticas sobre su ejecución. Además, es un deporte que constantemente se aprenden nuevos saltos o piruetas, hecho que alimenta esta constante corrección. Para evitar que el patinador o patinadora caiga en la desmotivación, y relacionado con los objetivos explicados anteriormente, es importante crear pequeñas metas dentro de un mismo integrativo; por ejemplo, hacer un salto entero. De esta manera, aunque el salto en cuestión tenga aspectos corregibles, si se ha logrado hacerlo entero, el patinador recibirá un refuerzo positivo que le motivará a seguir entrenando para lograr su siguiente meta.

Tu mejor maestro es tu último error”. Ralph Nader.

El patinaje es un deporte en el cual el material tiene una influencia muy importante en el rendimiento, ya que en función la pista en la cual se ejecute la competición o entrenamiento, será necesario un tipo de material u otro. Estos factores externos pueden condicionar el rendimiento y es importante tenerlos en cuenta, ya que si afrontamos un entrenamiento o competición con todo el material necesario y que éste se encuentre en las condiciones óptimas, se evitaran preocupaciones o aumentar el estrés del patinador y por lo tanto, que éste se pueda centrar en lo que realmente es relevante.

Como hemos podido ver, es un deporte que requiere del trabajo y entrenamiento de las variables psicológicas influyentes, con la ayuda y suporte de la figura del psicólogo del deporte, trabajando conjuntamente con el entrenador o entrenadora, se puede llegar al máximo rendimiento del patinador y patinadora. En el artículo posterior, detallaremos las variables comentadas anteriormente: gestión de la presión y ansiedad, rutinas pre-competitivas y la atención y concentración.

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Acompañamiento a la Selección Española Femenina de Hockey Subacuático en su camino al Mundial 2016 http://psicoachingdeportivo.com/acompanamiento-a-la-seleccion-espanola-femenina-de-hockey-subacuatico-en-su-camino-al-mundial-2016/ http://psicoachingdeportivo.com/acompanamiento-a-la-seleccion-espanola-femenina-de-hockey-subacuatico-en-su-camino-al-mundial-2016/#respond Tue, 09 Feb 2016 10:06:22 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1173 Desde Octubre 2015, nuestra compañera de la UPCD-Libredón Katja Cardol forma parte del Staff Técnico de la Selección Española Femenina de Hockey Subacuático. En los deportes minoritarios la psicología deportiva muchas veces está apartada. Sin embargo, tenemos este gran honor de ser el primer equipo a acompañar a una selección nacional de Hockey Subacuático en su camino al rendimiento óptimo.

Durante los días 13 y 14 de Febrero tendrá lugar una de las últimas concentraciones antes del Campeonato Mundial 2016 en Sudáfrica que se celebra a finales de Marzo. Juntos con Àngel López (seleccionador-entrenador) y Laia Navarro (entrenadora), Katja acompañará a las 12 jugadoras de la selección a realizar los últimos pasos hacia el mejor rendimiento posible. Se pondrá los puntos sobre las íes en cuanto al trabajo en equipo, al control de los nervios, etc. Así se perfeccionarán las capacidades mentales del equipo y de cada una de sus miembros para lograr ese único objetivo final: ganar medalla en el Mundial.

Con esta colaboración damos un paso más hacia el entrenamiento mental y la mejora del rendimiento de los deportistas de Alto Rendimiento en España. Agradecemos mucho el valor que recibimos desde el mundo del hockey subacuático. Tenemos la mayor confianza en que el equipo con el que se presenta nuestro país mostrará un nivel extraordinario en Sudáfrica.

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La psicología positiva en el deporte: optimizar el rendimiento http://psicoachingdeportivo.com/la-psicologia-positiva-en-el-deporte-optimizar-el-rendimiento/ http://psicoachingdeportivo.com/la-psicologia-positiva-en-el-deporte-optimizar-el-rendimiento/#respond Fri, 05 Feb 2016 09:53:57 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1167 Por Katja Cardol. Equipo UPCD-Libredón.

La psicología positiva es el estudio científico del funcionamiento humano óptimo (Seligman, 1999). Cambia el enfoque general de la psicología en resolver las dificultades, los problemas y el malestar hacia optimizar la satisfacción, las fortalezas, el logro, la calidad de vida, etc. Cambia el objetivo de llegar de -5 a 0 hacia llegar de 0 a 5. Aunque el ser humano suele poner más énfasis en los acontecimientos negativos, la psicología positiva focaliza en el lado positivo de la realidad.

¿Qué tiene que ver esto con el deporte y con la psicología deportiva? ¡Todo! El objetivo de la mayoría de los deportistas es mejorar el rendimiento. Ponerse retos para lograr. En consonancia con esto, la psicología y el coaching deportivo no solo implican ayudar a los deportistas que experimentan problemas mentales: la gran meta del entrenamiento mental en el deporte es la práctica de las habilidades psicológicas para mejorar el rendimiento, obtener mayor placer y lograr mayor satisfacción con la actividad deportiva (Weinberg y Gould, 2010). En otras palabras, el objetivo no solo es llegar de -5 a 0, sino también – y sobre todo – de 0 a 5 y más allá.

Por ello, muchas herramientas con origen de la psicología positiva sirven perfectamente para el deporte. Por ejemplo, desarrollar virtudes y talentos en vez de solo centrarse en la minimización de debilidades promueve el placer y bienestar deportivo. Además, los pensamientos positivos y el optimismo nos motivan y nos hacen sentir bien, mientras que los pensamientos negativos nos ponen enfadados, decepcionados, nerviosos, o desmotivados. Una pequeña prueba: Piensa un minuto en tu último fracaso. ¿Cómo te sientes? Y ahora un minuto en tu último éxito. ¿Qué tal estás ahora?

El deporte también funciona como una herramienta de la psicología positiva en sí. Los elementos que contribuyen al bienestar de vida son las emociones positivas, la entrega, las relaciones positivas, el sentido y el logro (Seligman, 2011) – aspectos característicos del deporte. Además, existe un concepto básico de la psicología positiva que más se encuentra en la actividad deportiva: el estado de flow (Csikszentmihalyi, 1997) o “estar en la zona”, un estado en lo que uno se concentra a fondo, tanto que está completamente inmersa en la actividad que ejecuta – alcanzando los mejores resultados.

El optimismo, la fluidez, la resiliencia, la fortaleza mental, la motivación intrínseca, el funcionamiento óptimo, la satisfacción… unos componentes claves de la psicología positiva y esenciales en el rendimiento y el placer deportivo. La psicología positiva es elemental en el deporte, y el deporte lo es en el bienestar y la felicidad de vida. Un ejercicio positivo para casa: después de cada entrenamiento o partido (o al final de cada día), toma un momento para pensar en tres cosas positivas que pasaron, algo que disfrutaste, éxitos… Pueden ser acontecimientos muy pequeños. ¿Cómo te hace sentir? 🙂

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UPCD-Libredon se incorpora al Staff Técnico de la Federación Gallega de Golf http://psicoachingdeportivo.com/upcd-libredon-se-incorpora-al-staff-tecnico-de-la-federacion-gallega-de-golf/ http://psicoachingdeportivo.com/upcd-libredon-se-incorpora-al-staff-tecnico-de-la-federacion-gallega-de-golf/#respond Wed, 27 Jan 2016 16:14:18 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1162 En este año 2016, la UPCD-Libredon tiene el placer de anunciar la incorporación de uno de sus miembros, Daniel Espiñeira García, como nuevo psicólogo deportivo dentro del Staff Técnico de la Federación, que se une a Álex Beiras (Director deportivo), Borja Nieto (entrenador), y Miguel Fidalgo (preparador físico), aumentando ese equipo multidisciplinar, con lo que la Federación Gallega de Golf sigue apostando firmemente en la formación y desarrollo de los más jóvenes, labor que lleva realizando muchos años con gran acierto.

Durante los días 17 y 24 de Enero se llevaron a cabo las primeras concentraciones con los grupos Sub-18 y Sub-14 respectivamente, donde se llevaron a cabo las primeras actividades. En este primer clinic se ha trabajado en la toma de contacto de inicio de temporada, a través de la evaluación y autoconocimiento, lo que sirvió para que comprendiesen la importancia del entrenamiento mental, realizando una evaluación completa de cada jugador, y consiguiendo un conocimiento profundo de ellos mismos a todos los niveles, para así empezar a trabajar para seguir mejorando su rendimiento.

Con este nuevo proyecto, damos un paso más hacia la mejora del rendimiento de los deportistas jóvenes en Galicia, y dándole más valor a nuestro trabajo desde la Psicología del deporte y el Coaching Deportivo, cada día más presente en los equipos deportivos.

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CLAVES PARA MANTENER LA MOTIVACIÓN EN ENTRENAMIENTOS DE ATLETISMO http://psicoachingdeportivo.com/claves-para-mantener-la-motivacion-en-entrenamientos-de-atletismo/ http://psicoachingdeportivo.com/claves-para-mantener-la-motivacion-en-entrenamientos-de-atletismo/#respond Fri, 12 Jun 2015 13:36:56 +0000 http://psicoachingdeportivo.com/?p=1149 Escrito y editado por Eva Barcala Fresco

Son numerosos los corredores que han sufrido alguna vez la falta de motivación para salir a entrenar o continuar la sesión en los días difíciles. La psicología de la motivación ha tenido y tiene un puesto relevante en el panorama de la psicología científica en general y de la psicología del deporte en particular. La motivación es el motor del entrenamiento, condiciona el pensamiento y hace que el deportista se sacrifique en el día a día para alcanzar sus objetivos, controlando la fatiga física y/o mental, llegando hasta el final en cada sesión.

En ocasiones, mantener la motivación y el compromiso durante las largas fases de entrenamiento puede ser difícil. Para trabajar estos aspectos, en psicología deportiva, se emplean diversas técnicas y ejercicios de entrenamiento mental.

Una de las principales estrategias para mantener la motivación es el establecimiento de objetivos a corto plazo que conduzcan a una meta más ambiciosa. Éstos objetivos intermedios dirigen la atención y la acción del deportista hacia los aspectos más relevantes de la tarea, proporcionando una especie de guía. Además, ayudan a movilizar y a persistir en el esfuerzo, a mantener la atención en los aspectos importantes de la tarea y a dotar de significado sus acciones.

Un buen programa de metas debería cumplir una serie de requisitos para que resulte eficaz: objetivos específicos, explícitos y operativizables; que sean lo suficientemente difíciles como para suponer un reto, pero realistas y alcanzables; deben estar siempre formulados en términos positivos y no negativos; establecer un calendario de cumplimiento de retos y someterlos a un feedback periódico que debe contemplarse desde el principio. Esta estrategia, además, puede contribuir al control de otras variables psicológicas como la autoconfianza, la concentración, el nivel de activación, o la cohesión de equipo.

Otro aspecto fundamental en el mantenimiento de la motivación tiene mucho que ver con lo anterior, y consiste en ser realista en el planteamiento y desarrollo de los entrenamientos. Es fundamental ser exigente con uno mismo, pero estableciendo unos límites en función de nuestras capacidades. Si los entrenamientos son demasiado sencillos, el resultado esperable será apatía y falta de entusiasmo; asimismo, si subjetivamente para el deportista son demasiado complejos, igualmente habrá un déficit motivacional debido a la inutilidad percibida del esfuerzo, que desembocará en frustración.

Por otra parte, es imprescindible encontrar en la práctica deportiva otros focos motivacionales que no sean puramente deportivos, pero vayan de la mano. Por ejemplo, los beneficios sociales de la práctica deportiva. El entorno social es una de las principales fuentes de motivación, tanto en deportes individuales como colectivos. Formar grupos a la hora de salir a correr ayuda a afrontar de manera positiva el entrenamiento, a compartir sensaciones, a hacer partícipe al otro del disfrute o sufrimiento propios, derivando todo ello en una consecución de objetivos más sencilla y satisfactoria de la que cabría esperar individualmente.

Otro beneficio de la práctica deportiva, susceptible de ser motivador e independiente de la consecución de logros y metas deportivas, sería la mejora de características físicas y condicionales; por ejemplo la pérdida de peso, tonificación muscular, incremento de la resistencia y del bienestar, mejora de la autoestima, etc. Todos ellos obtenibles a partir de la práctica de ejercicio físico regular, pero sin la necesidad de llevar los entrenamientos al extremo cada día. Centrarse en estos aspectos ayudaría a mantener motivado al deportista en épocas en las que la forma física no es la mejor, como podrían ser períodos de exámenes o de mucho trabajo. Quizá en esos espacios de tiempo no se estén alcanzando metas ni logros a nivel deportivo, pero el mantenimiento físico sigue presente, aunque a un menor nivel.

Cada deportista tiene su propia fuente de inspiración y motivación, y encontrarla es fundamental para que pueda llevar a cabo sus entrenamientos exitosamente y siempre orientados a la consecución de sus objetivos. En términos de motivación, la Psicología del Deporte es una herramienta imprescindible, no sólo para mantenerla y encontrarla, sino también para aumentarla. Para conocer qué mueve a cada deportista, de qué manera, por qué y para qué; el entrenamiento mental es la base para un buen entrenamiento físico. Cuestiones, todas ellas, importantes a la hora de incrementar el rendimiento en los entrenamientos.

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